Das beste Rezept für Protein Shake
Ein guter Protein Shake ist der Klassiker unter den Fitness-Snacks – egal ob als schnelles Frühstück, direkt nach dem Training oder als leckere Zwischenmahlzeit. Vergiss fertige Shakes aus dem Supermarkt, die oft voller künstlicher Zusätze stecken. Dieser selbstgemachte Shake ist super cremig, extrem lecker und liefert dir die perfekte Mischung aus hochwertigem Protein und guten Kohlenhydraten.
Warum du diesen Rezept lieben wirst
- Super cremig: Keine wässrige Konsistenz! Mit Banane und einem Schuss Nussmus wird der Shake unglaublich samtig.
- Sättigt extrem gut: Haferflocken und Protein sorgen dafür, dass du stundenlang keinen Hunger hast.
- Voller Nährstoffe: Neben Eiweiß bekommst du gesunde Fette, Vitamine und Mineralien.
- In 2 Minuten fertig: Alles in den Mixer, Knopf drücken, fertig!
Tipps für den perfekten Shake
Damit dein Protein Shake nicht nur nach Nährwerten, sondern auch richtig nach Milchshake schmeckt, gibt es einen einfachen Trick:
Mein Mixer-Tipp: Verwende unbedingt eine gefrorene Banane! Schneide reife Bananen in Scheiben und friere sie in einer Dose ein. Wenn du sie dann für deinen Shake mixt, bekommst du eine Konsistenz wie bei einem echten Eiscreme-Shake – ganz ohne Eiswürfel!
Häufige Fragen (FAQ)
Kann ich den Shake vorbereiten?
Ja, du kannst ihn abends mixen und in den Kühlschrank stellen. Er dickt dann durch die Haferflocken etwas ein, also musst du am nächsten Morgen vielleicht noch einen Schluck Wasser oder Milch hinzufügen und gut schütteln.
Welche Milch ist am besten?
Das bleibt ganz dir überlassen! Kuhmilch (fettarm oder Vollmilch) liefert extra Protein, während Mandel- oder Hafermilch dem Shake eine tolle, leicht nussige Note geben und Kalorien sparen.
Das Rezept
Ingredients
Method
- Gib zuerst die Flüssigkeit (Mandelmilch) in deinen Mixer, damit sich das Pulver später nicht am Boden festsetzt.
- Füge das Proteinpulver, die gefrorene Banane, Haferflocken, Erdnussmus und Zimt hinzu.
- Mixe alles auf höchster Stufe für ca. 30-45 Sekunden, bis der Shake absolut cremig und ohne Stücke ist.
- In ein großes Glas füllen und sofort eiskalt genießen!
